Niestabilne podłoża – czy trenując na piłce nie będziesz jedynie lepszy w trenowaniu na piłce?

Niejednokrotnie na zajęcia sportowe zgłaszają się klienci z poważnymi problemami zdrowotnymi nieświadomi, gdzie powinni szukać pomocy. Jako fizjoterapeuta płynnie łączę te dwie dziedziny, jednak w ostatnich latach granica pomiędzy rehabilitacją ruchową, a Więcej...

Od przetaczania do swingowania

Przetaczanie, podpory na łokciach, raczkowanie, czworakowanie, pozycje w klęku prostym, w wykroku, unoszenie bioder, odpychanie, przyciąganie, głęboki przysiad oraz docelowo pozycja stojąca są wzorcami posturalnymi i ruchowymi, rozwijającymi układ nerwowy u małych Więcej...

Bądź aktywna przez 9 miesięcy – ciąża, a ćwiczenia.

” Kobietom w ciąży, u których nie ma przeciwwskazań medycznych zaleca się wykonywanie około 30 min. dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez większość lub wszystkie dni tygodnia” wytyczne American College of Obstetrics and Więcej...

Pas do podnoszenia ciężarów – za czy przeciw?

Od pewnego czasu borykam się z poważnymi problemami technicznymi na stronie – stąd tak mała aktywność. Nic jednak straconego. Artykuł odpowiadający na pytanie, które mnie samą męczy od kilku dobrych lat. Trenować Więcej...

„Robimy bułę”, czyli trening izolowany w treningu CrossFit

W treningu CrossFit wszystkie ruchy opierają się z założenia o ruchy funkcjonalne tzn. ruchy wielopłaszczyznowe, złożone, aktywizujące wiele partii mięśniowych jednocześnie. Niezależnie czy jesteś zwolennikiem, czy przeciwnikiem treningu CrossFit’u trzeba przyznać, że metoda Więcej...

 

Niestabilne podłoża – czy trenując na piłce nie będziesz jedynie lepszy w trenowaniu na piłce?

Niestabilne podłoża Zuzanna Sobczak

Niejednokrotnie na zajęcia sportowe zgłaszają się klienci z poważnymi problemami zdrowotnymi nieświadomi, gdzie powinni szukać pomocy. Jako fizjoterapeuta płynnie łączę te dwie dziedziny, jednak w ostatnich latach granica pomiędzy rehabilitacją ruchową, a treningiem sportowym znacznie się zatarła, ze względu na malejącą sprawność społeczeństwa, ale i większą świadomość trenerów. Sformułowania takie jak trening funkcjonalny, core stability, trening sensomotoryczny, który swoje korzenie ma w fizjoterapii obecnie płynnie przechodzą do „menu” klubów sportowych. Pisząc ten artykuł zakładam, że każdy z nas ma minimalne pojęcie o zbawiennym wpływie niestabilnych podłoży na organizm. W procesie prewencji czy uzdrawiania trening ten jest niezbędny! Co jednak z osobami, które są zawodnikami? Czy powinny poświęcać cenne godziny treningowe na trening na niestabilnych podłożach?

Podziel się/Dodaj do ulubionych

Od przetaczania do swingowania

Zuzanna Sobczak, IRONia

Przetaczanie, podpory na łokciach, raczkowanie, czworakowanie, pozycje w klęku prostym, w wykroku, unoszenie bioder, odpychanie, przyciąganie, głęboki przysiad oraz docelowo pozycja stojąca są wzorcami posturalnymi i ruchowymi, rozwijającymi układ nerwowy u małych dzieci i jednocześnie stanowią podstawę wzorców funkcjonalnych i specjalistycznych wzorców ruchowo-sportowych u każdego człowieka. Powrót do takich form poruszania się może być dobrym rozwiązaniem problemów dzisiejszego człowieka. Zespół skrzyżowania górnego i dolnego to najczęściej spotykana patologia posturalna w dzisiejszych czasach. Ocena FMS pozwala w szybki sposób wydobyć braki mobilności i stabilności oraz dopasować odpowiednie ćwiczenia korygujące, tak aby sprawnie rozpocząć reedukacje zaburzonych wzorców ruchowych. Przywrócenie prawidłowej postury ciała powinno być prowadzone zarówno przez fizjoterapeutę jak i trenera jako integralny proces naprawy. Trening nie powinien kończyć się na sali, ale być częścią zmiany w poruszaniu się i nawykach życia codziennego. Ćwiczenia z odważnikami kulowymi, w tym wypadku wymach (kettlebell swing), wydaje się być najlepszą odpowiedzią na potrzeby dzisiejszych ludzi.

Kontuzje uczą pokory – list do przeszłości.

Zuzanna Sobczak IRONia

Gdybyś mógł napisać list do siebie z przed lat co by to było? Dzisiaj nieco bardziej osobiście z dedykacją dla wszystkich osób, których świat legł w gruzach przez kontuzję.

Bądź aktywna przez 9 miesięcy – ciąża, a ćwiczenia.

Ciąża a aktywność fizyczna

” Kobietom w ciąży, u których nie ma przeciwwskazań medycznych zaleca się wykonywanie około 30 min. dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności przez większość lub wszystkie dni tygodnia” wytyczne American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) z 2002 roku. Ciąża to nie choroba. Jeśli twoja ciąża ma przebieg fizjologiczny nie zamykaj się w czterech ścianach. Czas, który właśnie się zaczął to idealny moment, żeby w końcu skupić się na sobie i swoim jeszcze nienarodzonym maluchu oraz świadomie przygotowywać się do roli przyszłej mamy. Wiele z was czuję się zagubionych, zaniepokojonych, nierzadko przeżywając, że teraz koniec z ćwiczeniami. Nic bardziej błędnego. Przyszłej mamie zaleca się pozostanie aktywną. Kontynuacja lub podjęcie aktywności fizycznej w ciąży jest istotnym elementem wpływającym nie tylko na prawidłowy

Pas do podnoszenia ciężarów – za czy przeciw?

maxresdefault-2

Od pewnego czasu borykam się z poważnymi problemami technicznymi na stronie – stąd tak mała aktywność. Nic jednak straconego. Artykuł odpowiadający na pytanie, które mnie samą męczy od kilku dobrych lat. Trenować w pasie czy bez? Jakie jest wasze zdanie?

„Robimy bułę”, czyli trening izolowany w treningu CrossFit

Uginanie na biceps

W treningu CrossFit wszystkie ruchy opierają się z założenia o ruchy funkcjonalne tzn. ruchy wielopłaszczyznowe, złożone, aktywizujące wiele partii mięśniowych jednocześnie. Niezależnie czy jesteś zwolennikiem, czy przeciwnikiem treningu CrossFit’u trzeba przyznać, że metoda odniosła ogromny sukces za oceanem, ale także i u nas. Rozpropagowanie ćwiczeń z kilku dziedzin sportu, dodanie do nich zmienności oraz elementu konkurencji było strzałem w dziesiątkę. Co więcej, zajęcia typu „cross” niejednokrotnie wygryzają siłownie, trening na

Celuj w cellulit przysiadami

11297487_10206868948711621_1602488136_o

Krąży taki kawał – dlaczego mężczyźni nie mają cellulitu? Bo jest brzydki 🙂 Okazuje się jednak, że z problemem cellulitu coraz częściej dotyka także mężczyzn oraz dzieci. Co to jest cellulit? Jakie są jego rodzaje? Jakie są przyczyny tego narastającego zjawiska? Jak można z nim walczyć? 

Urazy biegowe, skąd się biorą i jak im zapobiegać?

shona-stephenson-inov-8

Nie każdy dobry biegacz będzie dobry teoretykiem/trenerem, tak jak nie każdy dobry teoretyk/trener będzie dobrym biegaczem. Zacznę od tego, że biegacz ze mnie żaden. Praktycznie nie używam endomondo, nie mam parcia na bicie rekordów w pokonywanych kilometrach, posiadam jedne buty biegowe, jeśli miałabym wybrać, lubię krótkie dystanse, interwały i sprinty, a w ramach cardio dźwigam mniejsze ciężary szybiej. Kim więc jestem, żeby wypowiadać się w temacie biegania? Jestem fizjoterapeutą z pasji, nie z przymusu. Skończyłam AWF ( pierwszy rok ze stypendium naukowych), kilkadziesiąt szkoleń z zakresu treningu funkcjonalnego, pisałam pracę magisterską o stawie

Kettlebells dla barków? Tak!

Staw barkowy stanowi główny pas transmisji siły pochodzącej z centrum i większych mięśni (tułowia, biodra) na mięśnie ramienia, przedramienia i ręki, które dysponują lepszą koordynacją ruchową. Aby wszystko przebiegało bez większych problemów potrzebna jest odpowiednia mobilność i stabilność tego stawu. Jaka mobilność i stabilność będzie wystarczająca, aby uniknąć kontuzji? Taka, która zapewnia pełną funkcjonalność tego stawu. Funkcjonalność to podchwytliwe słowo. To co bowiem, jest w zakresie funkcji dla przeciętnej osoby pracującej 8h dziennie w korporacji może nie być wystarczające dla sportowca (amatora czy zawodowca). Ruchy daleko wykraczające poza normę, znacznie bardziej zaawansowane niż te poznane w życiu codziennym, ruchy wymagające większej siły. Zakresy potrzebny ot choćby do weighliftingu wykraczają poza przyjętą normę fizjologiczną dla tego stawu. Stąd najlepszą alternatywą dla biernego rozciągania będą ćwiczenia aktywizujące mięśnie wokół stawu poprawiające jego stabilność. 

Biegasz? Nie zamykaj się na kilometry! Trenuj różnorodnie.

running-wallpaper-41

Jeśli biegamy, stale wzmacniamy mięśnie biorące największy udział w tym właśnie sporcie. Im więcej będziemy biegać, tym lepiej będą wytrenowane, prawda? Otóż nie. W wielu przypadkach będą nadal słabe i przykurczone, a nasza sylwetka pokraczna i im dalej w las, tym gorzej. Dlatego mielenie kilometrów takim samym tempem nie zaprowadzi nas na wyższy poziom.
Sport nawet na poziomie amatorskim niesie ze sobą wiele następstw. Jesteśmy tym co powtarzamy – twierdził Arystoteles. Warto zdawać sobie sprawę jakie konsekwencje wypływają z naszych codziennych ruchów i jak zapobiegać powstałym kompensacjom, tak aby tworzyć jeszcze lepszą wersję siebie jako sportowca.